[...] Biceps : Wyciskanie sztangi/sztangielek, Uginanie na modlitewniku Brzuch : Najlepiej spinanie przy powyższych ćwiczeniach brzucha, allachy Przedramiona : Uginanie podchwyt/nachwyt Pamiętaj, dieta jest najważniejsza, potem trening, potem sen. Jak o wszystko zadbasz, to będziesz rosnąć aż miło Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-05-14 01:10:52
DZIEŃ 43 Dziś mimo, że cały dzień poza domem (praca później mecz) dieta w pełni trzymana. Miałem odpoczywać cały weekend, ale kumpel namówił mnie na squasha jutro. Rano mierzyłem obwód pasa i jest już 81cm, jeszcze trochę i okaże się czy pod tą warstwą tłuszczu na brzuchu istnieje jakieś życie Zastanawiałem się jak urozmaicić jakoś dietę i [...]
Niedziela 15-Maja-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+1caps żeń-szeń-a+3g DAA+1c-PEA.1c-erase I. cycki z kury 200g II. nic III. nic IV. przed treningowy : nic 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+shock therapy xD V. Po treningu 60 g białka WPC+oliva VI. czizburger z Mac shita sztuk1 *VII. Przed snem: [...]
16-05-2011 Dzisiaj poszedłem przetestować FBW ułożone przeze mnie. Trening: 1. Przysiad 3 serie po 10 (10/15/20 + waga sztangi tutaj bodajze 20) 2. Wiosło 3 serie po 12 (20/25/30) 3. WL 3 serie po 10 (30/35/30) 4. Wyciskanie na barki 3 serie (12x8/11x8/10x7) 5. Młotki 3 serie po 12(8/8/8) 6. sciaganie linek 3 serie po 12 (23/23/24) Poza tym 2 [...]
17-05-2011 Dzień bez treningu siłowego. Poszło 1,5h WF-u ( testy sprawnościowe ) - 50/50 opierdzielania się i dosyć dużej męczarni. Słabiutko wypadło, ze względu pewnie na to, że wczoraj trochę przysiad podmęczył mi nogi i dzisiaj je za bardzo czułem przy wykonywaniu ćwiczeń. A po powrocie do domu chwila odpoczynku i 30 min truchciku. DIETA 1 [...]
[...] bo znów mnie wyobraźnia zawiodła... znaczy jak się tą fałdę mierzy?? i po trzecie to o co mi chodziło we wcześniejszym poście, znalazłam w ŁOPATOLOGII "(...)Pamiętajmy dieta jest na cale życie jeżeli nie jesteśmy w stanie na co dzień ograniczyć znacznie słodyczy, przetworzonych produktów, jeść zdrowo i regularnie uprawiać jakaś aktywność [...]
Ballomus masz racje, źle podszedłęm do tego wszystkiego. Zaczniemy jeszcze raz :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: aloszka991 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 20,5 lat WZROST: 175 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 cm [...]
1. WIEK:25 2. WAGA:92 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:bd -udo:bd -talia:bd 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata 6. DIETA: -białko:200g -węglowodany:180 -tłuszcz:100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 lata temu metka oma i prop 8. TRENING:5 razy w tyg 3 razy aeroby 9. CEL CYKLU:RZEZBA, Czysty miesien, rozbudowa miesnia 10. OSTATNI CYKL I [...]
Tydzień 6 dzień 39 z 84 TRENING Dzień treningowy 3 1. Push press 5x5* 5x11,5kg 5x16,5kg 5x21,5kg 5x26,5kg 5x31,5kg** 2. Zarzut 5x3* 3x11,5kg 3x16,5kg 3x21,5kg 3x26,5kg 3x31,5kg** * ciężar ten sam co ostatnio **ostatni ciężar nadal baaaardzo ciężko + 30-25-20-15-10-5 Sit upy (+5kg w każdej serii) Wznosy z opadu (+5kg w każdej [...]
Musze Cię niestety zmartwić choćbyś żarł jak głupi te prochy a diety nie miał to wyniki będą mizerne. Każdy Ci tu powie że dieta to 60-65% sukcesu w tym sporcie, a jeśli będziesz się kłócił to szybko staniesz się obiektem pośmiewiska. Tak więc zamiast czekać na kolejne odpowiedzi udaj się lepiej do działu odżywianie i zacznij układać porządną [...]
Ta ankieta: 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]
[...] i nic po za tym ale chyba nie o to chodzi... cos od siebie tez sie wpisuje. w zwiazku z tym kiedy inni sie u mnie udzielaja to ja u nich wypowiadam sie na tematy zwiazane z dieta i cwiczeniami i dostalam bana. fakt moje wypowiedzi byly dlugie ale taki mam styl wpisów. nie plakałam z tego powodu ale dalo mi to do myslenia ze rzeczywiscie moze cos [...]
[...] niz spalac po drugie brak tez cardio -> cardio = wiecej spalonych kcal ale tez wiecej miecha poleci a tego nie chce czu J/NJ spowolania metabolizm? spowalnia jak kazda dieta redukcyjna zaqwsze organizm sie zaadoptuj do nowego otoczenia jedni szybciej i jedni wolniej ale zawsze J/NJ to moj swiadomy wybor i tego bede sie trzymal przez [...]
[...] Poniedziałek: nogi wtorek: aero 30 min środa: Pull czwartek: "aero z el. siły" hehe Robiłem rano pomiary ale nie mam siły, zeby cos teraz kombinowac z dieta. Na pewno cos bede ucinał. Jutro dzień podobny- tez bedzie praca w lesie, ale raczej do południa, ale za to później będzie kopanie fundamentów wiec tez bedzie ciekawie. [...]
Jest takie powiedzenie : Jak coś jest do wszystkiego, to zwyczajnie jest do niczego" Dobrze się to ma do diet i treningów, jeżeli jakaś dieta oferuje Ci maksymalną wycinkę przy jednoczesnym dużym wzroście mięśni już masz jakieś info że coś jest nie tak.. Aczkolwiek jak ćwiczysz siłowo podczas redukcji, przyrost siły widać ( po miesiącu już [...]
trening 18.05.2011 MC - 6x 60 66 72 76 82kg. Wyciskanie z przed głowy - 8x 22 27 30 33kg Podciąganie na drążku - 4x8powt Uginanie ramion stojąc - 10x 19 22 22kg. Wszystko ok. Postaram się dorzucić jeszcze do martwego i minimalnie do wyciskania. Przy uginaniu zastosuję 10x 22 22 22kg. Dieta Do 100% trochę brakowało, głównie tłuszczy. Zmieniony [...]
DZIEŃ 48 Z dietą bardzo kiepsko, jem za mało, ale wszystko mi się teraz zwaliło na głowę i nie wyrabiam. Na szczęście jak muszę zjeść coś "na szybko" to nie sięgam po słodycze, kebaby czy chipsy tylko po owoce. Przedwczoraj wpadło trochę czereśni wczoraj winogrona, a dziś truskawki. Trudno, trochę ww do bilansu będę musiał doliczać W [...]
20 maja Dieta: BCAA 15 g Trening 70 g owsianych błyskawicznych 210 g piersi z kuraka 5 jaj owoc Łopatka wieprzowa 145 g Oliwa 30 g warzywa Twaróg warzywa słonecznik/oliwa Trening: Drążek 9! /6/4 MC 85 kg x 8/95 kg x 7/95 kg x 6 Wykroki 12 kg x 8/15 kg x 8/15 kg x 7 Płaska hantle 22 kg x 8/22 kg x 7/22 kg x 7 Wycisk barki 18 kg x 8/18 kg x 6/18 kg [...]
michUUUUU/dziennik/redukcja(pierwsze podsumowanie str.7)
